¿Quién no ha sentido alguna vez en su vida agujetas?¿Y no te has parado a pensar que son?

Seguro que te suena la teoría de que las agujetas las producen los microcristales que se clavan en las fibras musculares formados por el acido láctico que produce el musculo durante el ejercicio. Esto es falso, ya que se  ha comprobado que personas con el síndrome de McArdle (personas incapaces de generar acido láctico) también sufren agujetas, que en realidad son producidas por microlesiones musculares y tendinosas, que hace que se acumulen gran cantidad de metabólicos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.

¿Cómo tratarlas?

¡Con un vaso de agua con azúcar después del ejercicio! ¿Cuántas veces habré escuchado esta frase? Antiguamente se pensaba que el azúcar ayudaba a disolver los microcristales de acido láctico, pero como ya sabemos, dichos microcristales no existen, así que el agua con azúcar no nos ayuda. 

No existe un remedio milagroso para quitar las agujetas ni para evitarlas. Pero se puede disminuir su efecto si:

·  Antes del ejercicio hacemos un calentamiento adecuado.

· Durante el ejercicio realizamos un trabajo progresivo, sin llegar a extremos.

· Y después del ejercicio puedes masajear la zona con un antiinflamatorio no esteroideo y colocar frio.

Tomar  una alimentación equilibrada también ayudará a tus músculos a desechar toxinas ¡el zumo de limón es un gran aliado para eliminar toxinas de nuestro cuerpo!

Si llevas mucho tiempo sin realizar ejercicio físico mi recomendación es que comiences despacito, y cuando aparezcan las primeras agujetas (que son las peores) no dejes de practicar deporte, pero hazlo a menos intensidad, esto ayudará a tus músculos a eliminar los desechos y recuperarse antes.

Sheila Alonso.

Entrenadora de Zagros Sports Puerta de Europa.