ALGUNAS CLAVES PARA PERDER PESO

Como habrán comprobado la cruda realidad nos dice que no existen pociones ni aparatos mágicos para perder grasa rápida y eficazmente. Sin un control de la cantidad y calidad de alimentos y sin una actividad física programada podemos llenarnos de argumentos pero no perderemos ni un solo gramo y nuestro objetivo no será logrado.

Las benditas grasas son nutrientes esenciales para la vida humana. Constituyen la reserva energética del organismo, ayudan a mantener los órganos vitales en su posición y los protegen de los golpes además de servir como aislante frente a los cambios de temperatura.

Ahora bien.. ¿Qué le sucede a nuestro organismo cuando permanecemos sedentarios (sin actividad física ) y con una mala alimentación?

Al permanecer sedentarios las demandas de energía ( gasto metabólico de nuestro cuerpo) disminuyen de manera importante ,por lo que las grasas y los hidratos consumidos en exceso se transforman en ácidos grasos en el hígado y se almacenan en los adipocitos de los tejidos de reserva o en los músculos en forma de pequeñas gotas intramusculares de grasa. Es decir, se forman los tan indeseables “michelines” alrededor de la cintura y en la cadera, muslos y glúteos en mujeres.

¿Cómo vaciamos los depósitos de grasa indeseables ?

Perder peso eliminando la grasa indeseable no es cuestión fácil. Generalmente nos encontramos con personas que por más que realizan todo tipo de dietas y entrenan no consiguen el objetivo e incluso, se estancan y hasta aumentan su peso.  Esto sucede porque nuestro organismo está diseñado para almacenar grasa y ser económico y, cuando le proponemos entrenamientos discontinuos y poco variados, se adapta rápidamente y no aparecen las modificaciones deseadas. Si a esto le agregamos una dieta extremadamente restrictiva en periodos cortos, el resultado es un malvado mecanismo de defensa que intentará acumular grasa y descender el gasto metabólico.

Pero a no desesperarse pues hay un conjunto acciones para movilizar la grasa de tus depósitos de reserva  que, puestas en práctica, darán resultados rápidamente y quedarán fijados a largo plazo:


1.   Plan de alimentación variado que cuide tus calorías y represente un aporte completo de vitaminas, minerales y aminoácidos,  que no sea inferior a 1300 calorías y no supere las 1800. Si queremos quemar grasa es necesario no sobrepasar estas cifras.

            2. Actividad física programada, porque mediante esta vía es la grasa la fuente principal de energía para el tejido muscular, aún cuando este disponible el azúcar en nuestra musculatura.

  

      3. ¡Activa tus músculos! Si estos están activos con un plan de entreno variado será la clave para conseguir quemar grasa. Por tal motivo, combina tus entrenamientos. Agrega a tus sesiones  entrenamientos de fuerza  para mantener una masa muscular metabólicamente activa que estimule la secreción de catecolaminas, potentes hormonas que son capaces de movilizar y degradar los ácidos grasos.

      4. Se constante, no abandones el plan de alimentación ni la actividad física una vez comenzada. Acelerar tu metabolismo para quemar grasa de reserva no se consigue en unas semanas. Necesitas crear y mantener nuevos hábitos alimenticios y de entrenamiento para lograr el camino más rápido para perder peso y sentirte en plena forma.

     
      ¡Anímate y comienza a cambiar tus hábitos para conseguir tener peso y figura ideal!.

      Para más información consulta a nuestra Área de Salud y de Entrenamientos Personales o en los correos electrónicos: salud.lm@zagrossports.com y salud.pe@zagrossports.com.

                                    

                                                                           Gustavo Fernández Cordal.

                                                                            Entrenador Personal de Zagros Sports La Moraleja.