Candelaria Soulas: Nutricionista en Zagros Sports

Mi nombre es Candelaria Soulas, soy diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid, con Máster en Nutrición y Metabolismo en la Universidad de Córdoba, a la vez que Especialista Universitaria en Entrenamiento Personal por la Universidad Politécnica de Madrid (INEF). Hace unos meses me incorporé al equipo de Zagros Sports con la misión de ayudar a nuestros socios a cuidar su alimentación.

Un dietista-nutricionista es un profesional de la salud, con titulación universitaria, reconocido como un experto en alimentación, nutrición y dietética, con capacidad para intervenir en la alimentación de una persona o grupo. El dietista-nutricionista no es un falso gurú de la alimentación, en el siguiente enlace aprenderás a detectar a un falso gurú.


Cuando hablamos de nutrición enseguida nos vienen a la mente palabras como dieta, régimen, pasar hambre, alimentos prohibidos y otras tantas que suelen provocarnos sentimientos por lo general desagradables. Mi reto personal es romper esa relación pre-establecida y mostraros que seguir una alimentación equilibrada tiene más que ver con conceptos como salud, bien estar, calidad de vida, aumento de los niveles de energía y prevención de enfermedades. Con una dieta equilibrada no se pasa hambre, no se prohíben alimentos, ni se elimina el placer de saborear un buen plato junto a nuestros seres queridos.


Mucha gente desconoce la diferencia entre DIETA y RÉGIMEN. La palabra dieta hace referencia a los alimentos que comemos a lo largo de un día o de una semana, mientras que régimen es una dieta concreta para unas situaciones especiales (pérdida de peso, celiaquía, embarazo, etc). Por lo tanto, a dieta estamos todos, mientras que a régimen sólo unos cuantos.


España cuenta con un tesoro declarado por la UNESCO patrimonio de la humanidad, la Dieta Mediterránea. Un estilo de vida capaz de prevenir las enfermedades cardiovasculares (primera causa de mortalidad a nivel mundial), la obesidad, la diabetes y algunos tipos de cáncer. El problema es que nos hemos ido alejando de ese patrón y a día de hoy estás patologías están cada día más presentes.


Desde el gabinete de nutrición de Zagros Sports, trabajaremos para adaptar la riqueza gastronómica de nuestro país al estilo de vida actual. Para que cuidemos nuestra salud día a día al mismo tiempo que disfrutamos de la comida.


Todo el equipo de Zagros Sports estamos convencidos de la importancia de una correcta alimentación y como nuestra misión es trabajar por tu salud, todos nuestros socios dispondrán de asesoramiento nutricional de la mano de un dietista-nutricionista, incluido en su cuota. Además tenemos preparados programas nutricionales para aquellos que tengan unas necesidades específicas como puede ser control de peso, aumento de masa muscular o mejora del rendimiento (perfecto para nuestros socios del club de triathlon o corredores).


A partir de ahora cuentas con un nuevo compañero en el camino hacia el cuidado de la salud.

Si quieres saber más de nuestro servicio, visita la nuestra sección de Nutrición de la web de Zagros Sports aquí


¡A cuidarse y a comer sano!

Candelaria Soulas

Nutricionista de Zagros Sports

El deporte como mejora del estado físico y emocional de los adolescentes y prevención ante las drogas

La práctica del deporte es buena para la mayoría de las personas y en el caso de los adolescentes, aún más. No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa sino, también, servirá para prevenir hábitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol o drogas.

Pero además de esos innegables beneficios físicos, la práctica deportiva tiene aún más ventajas para los adolescentes en su proceso de maduración personal. En ese periodo complejo que es la adolescencia puede no ser nada fácil para unos padres lograr que su hijo o hija adolescente retomen la práctica deportiva o la comiencen si de niños no se han dedicado a ella, pero los beneficios pueden ser enormes. Así que un consejo para los padres de adolescentes es que se marquen como prioridad lograr que sus hijos le dediquen unas horas semanales al deporte.


Beneficios para la formación del carácter 

La práctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Fomenta igualmente la competitividad que si se desarrolla con moderación puede ser muy beneficiosa en su vida. Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a hacerse fuertes con las derrotas.

En el caso de los deportes de equipo se amplía además la cantidad de beneficios para los chicos. Aprenden la importancia de contar con los demás lo que desarrolla su sociabilidad; entienden la importancia de respetar la autoridad; la necesidad de seguir las reglas y la trascendencia de respetar a los rivales.


Beneficios físicos 

Las ventajas físicas de la actividad deportiva se suman a los beneficios emocionales. Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.


Prevención en el consumo de drogas 

Otro de los aspectos beneficiosos de la práctica deportiva regular es que también está comprobado que actúa como prevención para el consumo de sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco o las drogas. Hay algunos datos significativos en la relación de la práctica deportiva de los adolescentes con el menor consumo de estas sustancias. Se sabe, por ejemplo, que se dan menores cifras de consumo en chicos y chicas que practican regularmente deportes individuales como natación o atletismo. También se sabe que se produce menor consumo de alcohol, tabaco o drogas cuanto más jóvenes comienzan a practicar el deporte. E, igualmente, cuantas más horas entrenan a la semana también se reducen las cifras de consumo de esas sustancias perniciosas.


Qué deportes elegir para los adolescentes

• Deportes de equipo: Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar un deporte de equipo puede ayudarles mucho a resolver ese conflicto.

• La elección es suya: Lo ideal es que se elija un deporte que al adolescente le guste, si no es así será mucho más difícil conseguir que sea constante en su práctica.

• Seguimiento: Es muy aconsejable que los adolescentes que practican un deporte tengan un seguimiento profesional adecuado.

• Alimentación: Sea el que sea el deporte elegido es importante cuidar la alimentación de los adolescentes cuando aumentan su actividad física.


¿Cuánto ejercicio deben hacer los adolescentes para que sea beneficioso? 

Las recomendaciones dicen que lo ideal es dedicarle al menos treinta minutos diarios a algún tipo de ejercicio físico que aeróbico de intensidad moderada. Una actividad física aeróbica de intensidad moderada es cualquier ejercicio (marchar, correr, montar en bicicleta, nadar…) que hace trabajar al corazón a entre un 55% y un 85% de sus pulsaciones máximas.


Cuidado con el ejercicio excesivo

Es importante tomar en cuenta que si bien la práctica deportiva habitual es muy beneficiosa para los adolescentes hay que tener cuidado con la práctica de ejercicio en exceso. Un comunicado de la Asociación Americana de Medicina Deportiva y la Asociación Americana de Nutrición dice que “algunos programas para la mejora física podrían ser perjudiciales para los adolescentes si obligan a un tipo de ejercicio intenso o prolongado o provocan un contenido graso corporal excesivamente bajo”.

Área de Salud

Zagros Sports Club de Salud y Deporte

Mitos de la Actividad Física: Las Agujetas

Quien no ha tenido esa aparición de dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual, o tras un período sin realizar ejercicio físico continuado. Estas molestias con dolor se conocen como agujetas, y desde el punto científico se les denomina dolor muscular postesfuerzo de aparción tardía (delayed onset muscular soreness - DOMS - ), porque aparecen a partir normalmente de las 24 horas después de finalizar el ejercicio y pueden permanecer has casi 7 días después dependiendo de las personas, condiciones o actividades.

Tradicionalmente las agujetas se han explicado mediante la teoría de los cristales de lactato. Esta tenía su base en la gran producción de ácido láctico ante esfuerzos intensos, que se acumula en el músculo o en su zona musculotendinosa, donde llega, incluso, a cristalizar. El ácido láctico es un producto que se genera en el músculo ante esfuerzos intensos como resultado de un proceso metabólico que le permite obtener energía en poco tiempo. La explicación conllevaría la aceptación de que se producirían múltiples microlesiones sobre el músculo por los pequeños cristales o agujas de lactato, de ahí el sobrenombre popular de agujetas.
Esta, tan aceptada durante décadas, teoría cayó en desuso al comprobarse que el lactato sale pronto del músculo, y va a la sangre donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en alrededor de una hora.


La investigación ha demostrado que el origen de las agujetas es la práctica de actividades donde predominan las contracciones excéntricas (aquellas donde el músculo se alarga a medida que desarrolla tensión, al contrario que las contracciones concéntricas), ya que generan tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca la ruptura de estructuras musculares, en la unión musculotendinosa y en los tejidos conjuntivos. Esto explica perfectamente que se produzcan mayores agujetas al correr cuesta abajo que cuesta arriba.


Tradicionalmente bajo la teoría del ácido láctico se utilizaba la ingesta de bicarbonato o el típico "agua con azúcar" con la idea de fondo de "arreglar" la mala metabolización de la glucosa que conlleva acumulación de ácido láctico. Ésto resulta el todo inútil ya que su supuesta acción es la de neutralizar los cristales de lactato y, ese precisamente, no es el proceso que provoca la agujeta.


Para prevenir las agujetas el único remedio será dosificar los esfuerzos de manera progresiva y gradual, comenzando sin prisa y sin buscar grandes avances en poco espacio de tiempo. El ideal sería la adecuación de las cargas de entrenamiento a las posibilidades de la persona, evitando cambios bruscos en el volumen, intensidad o tipo de ejercicios o actividad.


Para tratar de que las agujetas no tengan un efecto especialmente desagradable, una buena opción es hacer al día siguiente ejercicio físico o actividad similar a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptación a ésta, limitando los ejercicios o movimientos de predominio excéntrico, las cuales provocarían mayor sensación de dolor.


La única medida algo eficaz para atenuar el dolor de las agujetas es el tratamiento de anti-inflamatorios no esteroideos (remedio poco recomendable y radical), pero jamás tomados antes del ejercicio ya que ni previenen ni atenúan el daño muscular. Tampoco la práctica de estiramiento después (o antes) de la sesión de entrenamiento parece tener capacidad preventiva del dolor, aunque su utilidad sí puede obtener una mejor adaptación y recuperación del músculo al ejercicio.

Área de Salud de Zagros Sports

CARACTERÍSTICAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Nuestra columna está formada por un conjunto de piezas individuales, las vértebras, separadas entre sí por los discos intervertebrales. Esta estructura hace posible las funciones de:

·       Sujeción corporal.

·       Contrarrestar la gravedad.

·       Dar movilidad.

·       Proteger la Médula Espinal.

·       Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.



 

Entre cada dos vértebras se sitúa un cojín blando y elástico, llamado disco intervertebral, que sirve para adaptarse a cualquier movimiento, y actúa como un sistema amortiguador para las cargas y la fuerza de la gravedad. A través de las vértebras va la médula espinal que transmite mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo.

Además, se sujeta por un sistema de ligamentos y músculos, fundamentales para su estabilidad, y que le permiten participar en casi todos los movimientos del cuerpo.

                                                                          

La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por factores diversos como el tono y el trofismo muscular, el estado de los ligamentos, los contornos óseos, etc. Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio muscular entre la musculatura anterior y posterior del cuerpo. Una postura correcta implica mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las líneas de gravedad antero-posterior y lateral no pasan por los puntos correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio de ambas partes del mismo, ocasionado a veces por las malas posturas, y que puede terminar por desencadenar determinadas deformidades patológicas como escoliosis, cifosis e hiperlordosis.


Levantar y transportar pesos:

Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme.

Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.

Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. No hacer cambios de peso repentinos.

Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.


Levantarse o sentarse de una silla o sillón:

Para levantarnos, primero apoyar las manos en el reposa brazos, borde del asiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia el borde anterior del asiento, retrasando ligeramente uno de los pies, que sirve para apoyarnos e impulsarnos para levantarnos. Debemos evitar levantarnos de un salto, sin apoyo alguno. Para sentarnos, debemos usar también los apoyos, y dejarnos caer suavemente. No debemos desplomarnos sobre el asiento.


Levantarse de la cama:

Lo ideal es flexionar primero las rodillas, girar para apoyarnos en un costado, e incorporarnos de lado hasta sentarnos, ayudándonos del apoyo en los brazos. Una vez sentados al borde de la cama, nos ponemos de pie apoyándonos en las manos.




Si quieres que te ofrezcamos una consulta gratuita para evaluar una lesión y darte una idea de cuál es la mejor manera de recuperarte, pregunta en el departamento de fisioterapia o en el email: fisioterapia@zagrossports.com.

HOY COCINAMOS CON MARIÁN ARPÓN (SOCIA DE ZAGROS PUERTA DE EUROPA)

RATONCITOS DE PATATAS

 

Ingredientes para 8 personas:

          8 patatas pequeñas.

          60g de queso emmental rallado.

          5 cucharadas de leche.

          30 g de mantequilla.

          Aceita de oliva.

          Sal.

          Pimienta. 

 

Para decorar:

          8 tomates cereza.

          16 uvas pasas.

          4 rabanitos.

          Unos tallos de cebollino.

          2 ó 3 cebolletas.

 

1.- Asa las patatas:

Deja la mantequilla a temperatura ambiente. Lava y seca las patatas. Ponlas en una fuente. Pincélalas con aceite y ásalas unos 50 minutos, o hasta que estén bien tiernas, en el horno precalentado a 200 grados.

 

2.- Aplasta la pulpa:

Corta un trozo de la parte superior y retira un poco de la pulpa con una cucharilla. Ponla en un bol y aplástala con un tenedor. Añade la mantequilla, la leche y la mitad del queso. Salpimienta y remueve.

 

3.- Rellénalas y gratínalas:

Rellena las patatas con la mezcla anterior y vuelve a ponerlas en la fuente. Reparte el resto del queso por encima y gratínalas 4 o 5 minutos o hasta que el queso se funda. Retíralas y déjalas templar.

4.- La decoración:

Utiliza como nariz los tomatitos. Lávalos y sécalos, y para sujetarlos, pincha un trozo de palillo en ellos y luego éstos en las patatas. Lava los rabanitos, córtalos en rodajas finas y utilízalas para hacer las orejas. Lava también los tallos de cebollino y limpia las cebolletas. Usa los primeros para formar los bigotes de los ratones y haz las colas con tiras de la parte verde de las segundas. Pon dos uvas pasas como si fueran los ojos.

Marián Arpón.

Socia de Zagros Sports Puerta de Europa. 

EXPERIENCIAS ZAGROS: ELENA LAUER JR.

POR FIN UN GIMNASIO QUE NO ES UNO MÁS

Parece mentira que ya han pasado casi cinco años desde que en la empresa en la que trabajo, para motivarnos, nos propusieron a una compañera y a mí el lujazo de apuntarnos a Zagros, y como no soy de la zona dije, “¿ y qué es eso?”. 

Cuando me explicaron que un gimnasio, toda la ilusión inicial, se desvaneció en un segundo, tenía todas las reticencias del mundo al respecto, porque aunque mi amiga ya era una fanática del deporte, yo, por no hacer, ni subía andando unas escaleras!! No fuera que me diera algo!! (jejeje). En realidad, yo era de las que se apuntaba a un gimnasio, de más o menos prestigio, pagaba incluso un año por adelantado para obligarme a ir, pero a los tres meses como mucho lo iba dejando y dejando hasta que no volvía, era el “suplicio obligatorio” por el que creía tenía que pasar todos los años antes de la famosa operación biquini, pero que evidentemente, ni conseguía, ni me valía para nada.

Todo cambió cuando conocí este club, que como he dicho, aún sin confiar nada en él al principio porque para mí no era más que “otro gimnasio en el que perder dinero”, ha cambiado mi vida, mis hábitos, mi autoestima, etc., y he conocido a gente maravillosa, tanto compañeras, como del staff, que aprovecho desde aquí para agradecerles todo el apoyo, atención y cariño cuando he estado meses sin poder ir por motivos de salud, concretamente una lesión que da mucha guerra, y sé de buena tinta que han estado pendientes de mí en todo momento, y que siguen estándolo. 

Mis impresiones pueden parecer exageradas o desmesuradas, pero en mi caso es lo que ha pasado, no solo porque ahora me gusta el deporte, algo obviamente muy positivo que incluso ha mejorado en gran medida mi salud y dolencias de espalda, porque no olvidemos que el deporte no solo es para adelgazar o mantener la línea, sino que sirve para miles de cosas: activa la circulación, da energía, mejora el ánimo, regula el insomnio, ayuda a mantener el corazón saludable, etc., y a nivel particular, tengo que reconocer que es una de las motivaciones de mi día a día, un desestresante natural, en definitiva, es uno de los mejores momentos de la jornada. 

De hecho, los lunes por ejemplo, que son el peor día de la semana para cualquier trabajador, que incluso el domingo por la noche ya estás desalentado pensando en que se acabó el descanso, pues bien, ya le veo la parte positiva cuando estoy preparando la bolsa de deporte por la mañana porque sé que a medio día tengo la cita ineludible de una actividad que me encanta, me divierte, me fascina, y lo mejor de todo, hace que me olvide de que es lunes, de los problemas y/o responsabilidades, y en general, de todo. Dejarse llevar por la música y por las sensaciones que en mí provoca, algo que debido a la vorágine de vida que llevamos todos hoy en día, debería ser obligatorio por salud mental. Y como esta clase de los lunes, puedo mencionar muchas otras, que para conseguir ir, tengo que hacer malabares porque no me coinciden los horarios o incluso tengo que ponerme el despertador el sábado por la mañana, algo que cuando cuento en mi entorno piensan que estoy completamente loca y lo que estoy es “enganchada” a Zagros.

Hoy en día no imagino mi vida sin deporte. Cada uno tiene que buscar qué es lo que le gusta, lo que le divierte sobre todo, porque es fundamental que no resulte pesado o se realice por obligación. Y quizás eso es lo que ha diferenciado este gimnasio del resto, que gracias a los profesionales y a la multitud de actividades que ofrecen, pueden llegar a los gustos de cualquiera, independientemente de la edad, sexo, complexión física, etc. Así que solo puedo decir, que sigáis así, ah! y que pongáis una clase de BDJ a medio día! Que somos muchas las que la echamos de menos!.

Elena Lauer Jr.

Socia de Zagros Sports La Moraleja. 

LAS AGUJETAS...

1. CONCEPTO

Agujetas: es un dolor que aparece en regiones musculares sometidas a esfuerzos, horas después de la finalización del ejercicio. En máxima intensidad se produce entre 24 y 72 h.

Cuando aparecen las agujetas se rompen miofibrillas.

El dolor se acompaña de:

          - tumefacción

          - disminuye el rango de movimiento

          - rigidez

          - perdida de fuerza

Es más hipersensible, y reduce el umbral de dolor a estimulaciones mecánicas. En el músculo hay receptores, y cada uno coge información. Cuando hay agujetas el receptor se equivoca, entonces los receptores mecánicos malinterpretan la información recibida y producen dolor, en vez de presión. A esto se llama ALODINIA MECANICA.

El ácido láctico es poco causante de agujetas, influye mas el tipo de contracción, siendo la excéntrica.

2. MECANISMOS IMPLICADOS

Mecanismos responsables de las agujetas

• Sonlas mas probadas

Tª metabólica

• Las3 mas importantes

Tª mecánica

• Tª inflamatoria
• Tª neurogénica

Tª Metabólica

                Cuando el músculo esta demandando ATP, y el ácido láctico se va quedando en las fibras va produciendo cristalitos, esto no es cierto. Ya que si existen cristales, el ácido láctico se vería fácilmente. No existe evidencia científica que sustente que las agujetas son debidas a la formación de cristales de ácido láctico. Y es que, además, el AL se utiliza posteriormente, no se queda, y no se cristaliza.

• Pacientes afectados de enfermedad de McArdle que carecen de glucógeno fosforilasa y no producen lactato pueden padecer agujetas si realizan excéntricos.
• Es posible sufrir agujetas sin que apenas se haya producido lactato y aunque el gasto energético haya sido pequeño.
• Otro: comparar animales que producen AL, lo hacen (reptiles) al realizar un pequeño ejercicio, y se ha comprobado que no produce esos cristalitos.

Tª Mecánica

               

                Son mas frecuentes después de ejercicio excéntrico que concéntrico(correr cuesta abajo o realizar pliometría).

                Esto se observo con microscopios ópticos y electrónicos(biopsias en músculo con agujetas).

§  Se produce cambios en la disposición paralela de miofibrillas

§  Disrupción de las líneas o discos Z.

§  Depósitos de fibronectina

§  Edema, tumefacción de fibras

§  Ruptura del sarcolema

Esto se produce al terminar ejercicio de máximo de 24-48 h después.

Esto no es malo. No se puede pedir la misma intensidad a un músculo con agujetas el día posterior. Es una gran estimulación para que se adapten las fibras a otra intensidad mas alta, en un ejercicio posterior. Por eso para que se vuelva a producir agujetas la intensidad del ejercicio tendrá que ser mas alta.

                Con ejercicios excéntricos se puede generar una tensión elevada en el músculo , cuya repetición puede causar ruptura de la estructura muscular.

                Esto esta subjetivado: hay enzimas y proteínas que se vierten a la sangre como la CPK, LDH, AST, Tropina I, Hidroxiprolina. Deberían estar dentro de la fibra muscular.

                Esta rotura de la fibra muscular puede ser una estimulación para que las células satélites se dirijan hacia la zona dañada y produzcan una regeneración.

Tª Inflamatoria

                Existe un infiltrado inflamatorio (1-3 días después de ejercicio excéntrico). Las propias sustancias generadas en la zona dañada llaman a un infiltrado inflamatorio, y así se lleve a cabo la regeneración. 

                La activación de enzimas lisosomiales de los fagocitos y plaquetas son responsables del empeoramiento de la lesión en los días posteriores. 

                Las sustancias liberadas en las fibras musculares y las células inflamatorias pueden contribuir al dolor.¿como?. Actuando sobre los receptores nociceptivos musculares. 

                La inflamación ayuda junto con la mecánica a regenerar la fibra muscular. El antiinflamatorio lo único que hace es disminuir el dolor, pero no retrasa la regeneración.

Tª Neurogénica

                Se basa en la observación de la atenuación de dolor de las “agujetas” cuando se produce un bloqueo selectivo de las fibras nerviosas mielínicas de gran diámetro. 

Hay receptores en el músculo que están pendientes de la longitud del músculo: tenso, alarga, acorta... Esos mecanoreceptores mandan información de dolor, y conducen información cambiada. Conducen información propioceptiva generada desde los mecanoreceptores(Ej. husos MM) hacia el SNC.

Parece que en la persona que sufre agujetas hay una alteración de las interpretaciones de las sensaciones del SNC y los estímulos mecánicos no dolorosos son interpretados como estímulos dolorosos.         

Consecuencias de las agujetas

• El músculo tiene menos fuerza. Disminuye la fuerza isométrica máxima.
• Retarda la resíntesis de glucógeno muscular. Cuando hay agujetas el gasto energético es mayor ya que hay que reparar las fibras.
• Economía de carrera esta disminuida así como la eficiencia de pedaleo. Se relaciona el VO2 con la carga de carrera. Por tanto a menor consumo,  mayor economía. Con agujetas la economía es menor.

3. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

Prevención

• Adecuación de cargas de entrenamiento a las posibilidades del deportista.
• Evitar cambios bruscos en el volumen, intensidad o tipo de ejercicio.
• La realización de ejercicio concéntrico inmediatamente antes del ejercicio excéntrico disminuye la magnitud y la perdida de fuerza.
• Los antiinflamatorios(AINE) tomados antes del ejercicio no provienen ni atenúan el daño muscular.

Tratamiento

• AINE: atenúan el dolor.
• Son inútiles para acelerar la recuperación: la láserterapia, los ultrasonidos, la crioterapia, analgésicos, estiramientos antes o después del ejercicio, acupuntura, masajes?.

Alfonso Jimenez.

Entrenador de Zagros Sports Puerta de Europa.