La Importancia De La Fibra En Tu Dieta

La Fibra es un elemento fundamental dentro de una dieta equilibrada y aquí te explicamos por que deberías incluirla dentro de la tuya.

Este Hidrato de Carbono es parte de los no asimilables es decir nuestro organismo no posee los elementos necesarios para reducirlos a unidades simples para que se puedan disolver y digerir posteriormente. Pero aunque no sea un nutriente principal si es un regulador importante de nuestro organismo y posee propiedades terapéuticas sobre el mismo las cuales vamos a enumerar a continuación:
-Corrige y Previene el estreñimiento crónico puesto que ayuda a eliminar las masas de deshecho presentes en los intestinos.
-Previene la Diveticulosis, que son invaginaciones en la pared intestinal producidas por la presión en el Colon.
-Reduce la incidencia de Cáncer de Colon debido a que reduce la producción de ácidos biliares.
-Previene y corrige la Diabetes (sobre todo tipo III) ya que aumenta la sensibilidad de los receptores de insulina.
-Previene las enfermedades cardiovasculares ya que facilita la eliminación de colesterol y ácidos biliares.

El déficit de la ingesta de fibra puede ser causante de problemas comunes de los cuales , con una correcta ingesta de la misma, reduciríamos su incidencia tales como:
- Aumento de la presión intraluminal causante de la apendicitis.
- Aumento de la presión intraabdominal causante de la hernia de hiato y hemorroides.
-Aumenta la absorción de nutrientes , es decir lo que comemos nos engorda mas.
-Alteración de la digestión y metabolismo de los ácidos biliares lo cual es uno de los
motivos de cardiopatía isquémica.

Por todo ello desde el departamento de salud de Zagros te invitamos a que incluyas alimentos ricos en fibra dentro de tu dieta diaria por que recuerda que…

¡¡¡QUEREMOS VERTE SANO!!!

Rubén Portes

Asesor de Zagros Sports La Moraleja 

CARACTERÍSTICAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Nuestra columna está formada por un conjunto de piezas individuales, las vértebras, separadas entre sí por los discos intervertebrales. Esta estructura hace posible las funciones de:

·       Sujeción corporal.

·       Contrarrestar la gravedad.

·       Dar movilidad.

·       Proteger la Médula Espinal.

·       Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.



 

Entre cada dos vértebras se sitúa un cojín blando y elástico, llamado disco intervertebral, que sirve para adaptarse a cualquier movimiento, y actúa como un sistema amortiguador para las cargas y la fuerza de la gravedad. A través de las vértebras va la médula espinal que transmite mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo.

Además, se sujeta por un sistema de ligamentos y músculos, fundamentales para su estabilidad, y que le permiten participar en casi todos los movimientos del cuerpo.

                                                                          

La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por factores diversos como el tono y el trofismo muscular, el estado de los ligamentos, los contornos óseos, etc. Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio muscular entre la musculatura anterior y posterior del cuerpo. Una postura correcta implica mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las líneas de gravedad antero-posterior y lateral no pasan por los puntos correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio de ambas partes del mismo, ocasionado a veces por las malas posturas, y que puede terminar por desencadenar determinadas deformidades patológicas como escoliosis, cifosis e hiperlordosis.


Levantar y transportar pesos:

Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme.

Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.

Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. No hacer cambios de peso repentinos.

Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.


Levantarse o sentarse de una silla o sillón:

Para levantarnos, primero apoyar las manos en el reposa brazos, borde del asiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia el borde anterior del asiento, retrasando ligeramente uno de los pies, que sirve para apoyarnos e impulsarnos para levantarnos. Debemos evitar levantarnos de un salto, sin apoyo alguno. Para sentarnos, debemos usar también los apoyos, y dejarnos caer suavemente. No debemos desplomarnos sobre el asiento.


Levantarse de la cama:

Lo ideal es flexionar primero las rodillas, girar para apoyarnos en un costado, e incorporarnos de lado hasta sentarnos, ayudándonos del apoyo en los brazos. Una vez sentados al borde de la cama, nos ponemos de pie apoyándonos en las manos.




Si quieres que te ofrezcamos una consulta gratuita para evaluar una lesión y darte una idea de cuál es la mejor manera de recuperarte, pregunta en el departamento de fisioterapia o en el email: fisioterapia@zagrossports.com.