LESIÓN LIGAMENTOSA: ESGUINCES

     Un esguince es una lesión muy común, es una afectación de ligamentos. Esta lesión se produce cuando hay un movimiento que hace estirar excesivamente al ligamento. Los esguinces más comunes se producen en tobillos (en la cara externa) y en rodillas (en la cara interna).

   Hay tres grados de esguinces:

-      Grado I: Es el menos grave. No existe impotencia funcional, por lo tanto el rango de movilidad es completo. No hay hematoma, ni edema (inflamación),  ni rotura de ninguna fibra ligamentosa. 

-      Grado II: En este caso SI existe edema y también hematoma. En este esguince existe rotura de alguna fibra ligamentosa. 

-      Grado III: En este grado existe rotura total del ligamento. 

    No todas las “torceduras” son esguinces. En un esguince hay, como mínimo un estiramiento del ligamento, en una “torcedura” la musculatura puede contrarrestar la función del ligamento y evitar el estiramiento.

   El tratamiento en cualquier tipo de esguince, sería aplicación de hielo durante 15 minutos cada dos horas,  vendaje compresivo,  elevación del miembro dañado, y el consiguiente reposo. Todos estos pasos van encaminados a disminuir en lo posible la inflamación y el dolor. 

   Para evitar problemas de descompensación en alguna articulación próxima, el tratamiento debe completarse con sesiones de fisioterapia, en las que se realizará una recolocación ósea, masaje drenante, tratamiento fascial, acupuntura, masaje cyriax, trabajo de propiocepción  y recomendaciones para devolver fuerza e información a la zona afectada.

   El vendaje más recomendado al principio de la lesión es un vendaje compresivo,  su objetivo es evitar mayor distensión ligamentosa. Después se pueden aplicar los vendajes neuromusculares (“las tiras de colores”). Este tipo de vendajes no sirven para sujetar, sino para aumentar la propiocepción (información) que se le da a la zona afectada y complementar el tratamiento de fisioterapia. Cuando se pueda volver a la práctica deportiva, sí merece la pena poner un vendaje compresivo que limite el movimiento que causó la lesión.

Si tienes alguno de estos síntomas y quieres que te ofrezcamos una consulta gratuita para evaluar la lesión y darte una idea de cuál es la mejor manera de recuperarte,  pregunta en el departamento de fisioterapia o en el email: fisioterapia@zagrossports.com

David González.

Fisioterapeuta de Zagros Sports La Moraleja.

NUESTRAS CHICAS DE ZAGROS TRIATLÓN COMPITEN EN SU PRIMER TRIATLÓN

Mañana sábado 26 de Mayo las chicas de Zagros Triatlón y animadoras profesionales de los Iroman en Lanzarote harán su primer triatlón. 

Después de entrenar mucho natación, carrera y algún entreno de ciclismo se han dedicido ha realizar su primera prueba: El Triatlón Popular de Madrid Superspring.

Mañana a las 10.15 en la Casa de Campo de Madrid tenemos una cita para animar a nuestras triatletas.

¡¡¡Desde aquí os deseamos mucho ánimo y suerte!!!

Más información de la prueba en http://www.triatlonpopulardemadrid.com/informacion

Zagros Sports Club de Salud y Deporte.

MI EXPERIENCIA COMO TRAINER EN EL IRONMAN DE LANZAROTE

Esto es lo que quiero hacer yo, esta fue la frase que pensé cuando vi el impresionante ambiente que se vivía en la Isla de Lanzarote a consecuencia de una de las pruebas más duras en el deporte, el Ironman.

Salida del Ironman de Lanzarote en Playa del Carmen

A medida que avanzaban las horas, el nerviosismo se palpitaba en los participantes, no he visto mayor burocracia y check-in en ninguna otra prueba deportiva, está claro que no se te puede olvidar ni el más mínimo detalle; pensé yo, dentro de mí “ si todo el mundo trabajase tan minuciosamente como en las horas previas a la prueba todo funcionaría mejor; ya teníamos la bicis colocadas, bolsas en su sitio, neopreno, gafas etc…,  toca descansar, mañana será el gran día. Bueno descansar es un decir, entre que uno se levanta a las cinco de la mañana y que los nervios no le dejan dormir cuando no te das cuenta les ves con los pies en la arena húmeda de la playa, con su neopreno y todos con el mismo gorro (¡como para buscar a alguien!). Es aquí donde tuve una gran envidia sana como entrenador, quería estar ahí, pero todo llega y el próximo año me veo con el neopreno completamente nervioso.

Arturo preparando su material para el Ironman.

La salida de la natación es increíble, 1800 participantes se disponen a realizar 3.800 metros en un mar calmado y una temperatura perfecta. Todos los atletas de Zagros salen en mayor o menor tiempo del agua en perfectas condiciones; comienza la transición a la bicicleta; les esperan 5, 6, 7 u 8 horas de durísimas pedaladas por los pasajes más bonitos del mundo. Digo que es durísima porque es lo único que se habla después de la prueba, y lo puede presenciar con mis ojos. Tras dejar la bicicleta, los atletas tenían las piernas reventadas, destruidas, agotadas y por delante 42 km corriendo con un calor intenso. Era el  momento de echarles una mano e intente correr con toda la gente de Zagros en mayor o menor medida, apoyándoles y animándoles, lo necesitaban, después de todo lo que llevaban en sus piernas, cabeza y estómago. 

Es por ello, que me vengo hacia Madrid escribiendo este artículo en el avión con la satisfacción de haber colaborado con unos atletas que se merecen todo, en especial a Arturo (mi pupilo) por haber logrado su tercer y más duro Ironman.

Nos vemos al año que viene (como participante) así que empieza lo duro… A ENTRENAR.

Óscar Álvarez Campillo

Entrenador Personal de Zagros Sports La Moraleja.

SUEÑOS CUMPLIDOS

 
Han sido muchos dias de espera, muchas las ilusiones puestas, muchos los baches superados, infinitas horas de entreno, parecia que nunca iba a llegar, y llegó.

El hecho de plantarnos en la salida ya era un éxito. Despues de todo lo vivido, nuestras caras decían que ya habíamos cumplido, que sòlo con haber llegado hasta alli ya era un triunfo. Pero en el fondo no era así, porque todos sabiamos pero ninguno decía que el sentido y la esencia de todo esto, para lo que estábamos alli, era para terminar lo que habíamos empezado, para cruzar la meta del Ironman.

Integrantes de Zagros Triathlon: De izquierda a derecha Aitor Pasero, Ángel Moreno, Francisco Martínez, Ignacio López-Mancisidor, Roberto Crespo y Rafael Villa.

Lo que hemos vivido cada uno sólo lo podemos saber nosotros. Lo que se siente cuando estas dentro de esto sòlo lo sabemos los que hemos estado.
Se toman cronos de cada sector, transiciones, velocidades medias, ritmos, pasos por kilómetro.... Pero aqui se traspasan unos límites que hacen que todos esos números no importen nada, porque lo que nos ha quedado al final es una experiencia inolvidable, sensaciones personales que no se pueden describir, y una amistad para siempre.

Aitor Pasero, Rafa Villa, Nacho Lopez- Mancisidor, Francisco Martinez, Roberto Crespo....ENHORABUENA.

Zagros Triathlon y acompañantes.

Zagrosianos, lo hemos conseguido, hemos cumplido un sueño.
Gracias a todos los que nos habeis empujado hacia la meta.

 

Ángel Moreno.

Instructor y triatleta del Club Zagros Triathlon.

BENEFICIOS DEL CICLISMO INDOOR...

Hola amigos, en este primer artículo, vamos a contar, los beneficios que aporta al organismo el ciclismo indoor.

De todos los estudios realizados sobre la práctica de este deporte quiero destacar sobre todos los beneficios, la eficacia que tiene este sobre  los niveles de colesterol y la disminución de grasas, con lo cual podríamos hablar de resultados a niveles orgánicos y estéticos.

Una sesión de ciclo indoor de unos 55 minutos, tiene un desgaste de 600-800 calorías,  dependiendo de la intensidad con la que se realice y los watts que aporte cada individuo en la sesión.

Con estos datos podríamos decir que la sesión es eficaz ya que el desgaste es evidente, pero no nos vamos a quedar aquí, ya que desde el punto de vista de la salud vamos a darle la misma o mayor importancia a los beneficios que aporta a nuestro organismo.

 

1.     Aumenta la resistencia cardiaca, lo que nos ayuda a prevenir patologías cardíacas y a cuidar nuestro corazón.

2.     Reduce los niveles de colesterol malo (LDL) y aumenta los de colesterol bueno (HDL):

3.     Acelera el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas de una forma más efectiva y eficaz.

4.     Mejora la capacidad de concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de energía y bienestar.

5.     La constante sudoración te hace eliminar toxinas de forma continua.

6.     Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.

7.     Mejora la distribución de la sangre y su retorno.

8.     Estimulación de retorno venoso en miembros inferiores, previniendo las famosas "venas varicosas" o "arañitas".

9.     Mejora la autoestima.

Conclusiones: Practicando ciclismo indoor y por supuesto con una alimentación equilibrada, no solo mejoraremos a nivel estético, si no que ayudaremos a nuestro organismo a que funcione mejor y durante más tiempo.

Saúl Ríos.

Instructor de Actividades Dirigidas de Zagros Sports.