ERRORES MÁS FRECUENTES EN LA PRÁCTICA DEL CICLISMO INDOOR

En este apartado vamos a tratar los errores mas frecuentes en una sesión de ciclo indoor.

    - Colocar el sillín demasiado bajo: Puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, ya que, al forzar una mayor flexion, se produce una mayor tensión en la rotula.

    

    - Sillín demasiado alto: Sobre extender las piernas puede producir tendinitis y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y caderas).

    - Sillín demasiado adelantado: Esto os supondrá, además de una incomodidad tremanda al pedalear, una tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.

 

    - Sillín demasiado retrasado: cuando las piernas se estiran excesivamente, existirá el riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y la parte inferior de la espalda.

 

    - Manillar demasiado bajo: la altura del manillar dependerá o variara en función de la experienciay de la condición física del ciclista, perol la colocación del manillar muy bajo implicara de forma mas intensa a los musculos de la espalda y los extensores del brazo en los cambios de peso. Habrá que tener cuidado con ese factor.

  

    - Fijación correcta de los pies a los pedales: se deberá fijar bien los rastrales y ajustarlos a los pies, asi evitaremos que se suelten durante la sesión. Para esto la mejor opción son los pedales automaticos, siempre bien ajustados para favorecer el pedaleo.

  

    - A nivel enseñanza es común ver alumnos que no siguen las instrucciones del instructor, no se levantan, no se sientan, no ponen carga, no beben agua, no quieren que se ventile la sala, etc…hay que tener en cuenta que el instructor planifica la sesión en función de sus conocimientos y del grupo que la va a realizar, los objetivos de cada sesión serán diferentes dependiendo de la planificación del mismo y de muchos factores, tened en cuenta que todo esta preparado para que el rendimiento sea optimo en el global de la sesion, asique es importante que sigas las indicaiones, y si te surgen dudas en cuanto a por que algo se hace de determinada manera, los instructores estamos abierto a explicar, desde nuestro punto de vista, cualquier duda. Mas adelante hablaremos de mitos y en que te perjudica no desarrollar la sesión según te indica el instructor.

Recomendaciones.

• Calibra la bici antes de nada.

• Evita hiperflexionar la rodilla.

• Usa ropa ligera y transpirable.

• La toalla y la botella de agua como

complementos del ciclista.

• No te olvides de alimentarte bien para la clase.

• Haz estiramientos antes y después de clase.

• Si es tu primera clase, tómatelo con calma.

• No estés rígido encima de la bici.

Teniendo en cuenta estos errores y tratando de solucionarlos, haremos la practica del ciclo indoor de forma segura, saludable y beneficiosa para el organismo.

Saúl Ríos.

Instructor de Cycling de Zagros Sports.